Un dia como Ejemplo

Recuerden que la idea es no aburrirse, y como es solo un ejemplo, todo puede ser reemplazado siguiendo la tabla de equivalencias que oportunamente les deje.

Mujer

Desayuno - Bloques (3P)+(3H)+(3G): pueden acompañarlo con alguna infusion con edulcorante, sin azucar o miel agregada.
1 Tz de Leche Descremada. (1P + 1H)
60 Gms de Queso Descremado. (2P)
1 Rebanada de Pan Integral. (2H)
9 Almendras. (3G)

Media Mañana - Bloques (1P)+(1H)+(1G)
1 Barrita de Cereales Light. (1P)+(1H)+(1G)

Almuerzo - Bloques (3P)+(3H)+(3G)
90 Gms de Filete de Ternera. (3P)
2 Tz de Calabacines Hervidos. (2H)
1/2 Tz de Cebolla Asada. (1/2H)
1/4 Tz de Pimientos Asados. (1/2H)
1 Cda de Aceite de Oliva Extra Virgen. (3H)

Media Tarde - Bloques (1P)+(1H)+(1G)
1/2 Yogur Descremado. (1P + 1H)
3 Almendras. (1G)

Cena - Bloques (2P)+(2H)+(2G)
90 Gms de Salmon Grille. (2P)
2 Tomates. (1H)
1/2 Copa de Vino. (1H)
2/3 De Aceite de Oliva Extra Virgen. (2G)

Antes de Acostarse - Bloques (1P)+(1H)+(1G)
30 Gms de Queso Descremado. (1P)
1 Kiwi. (1H)
3 Pistachos. (1G)

Hombre

Desayuno - Bloques (4P)+(4H)+(4G): pueden acompañarlo con alguna infusion con edulcorante, sin azucar o miel agregada.
1 Tz de Leche Descremada. (1P + 1H)
90 Gms de Queso Descremado. (3P)
1 1/2 Rebanada de Pan Integral. (3H)
12 Almendras. (4G)

Media Mañana - Bloques (1P)+(1H)+(1G)
1 Barrita de Cereales Light. (1P)+(1H)+(1G)

Almuerzo - Bloques (4P)+(4H)+(4G)
120 Gms de Filete de Ternera. (4P)
2 1/2 Tz de Calabacines Hervidos. (2 1/2H)
1 Tz de Cebolla Asada. (1H)
1/4 Tz de Pimientos Asados. (1/2H)
1 1/3 Cda de Aceite de Oliva Extra Virgen. (4H)

Media Tarde - Bloques (1P)+(1H)+(1G)
1/2 Yogur Descremado. (1P + 1H)
3 Almendras. (1G)

Cena - Bloques (3P)+(3H)+(3G)
135 Gms de Salmon Grille. (3P)
2 Tomates. (1H)
1 Copa de Vino. (2H)
1 Cda De Aceite de Oliva Extra Virgen. (3G)

Antes de Acostarse - Bloques (1P)+(1H)+(1G)
30 Gms de Queso Descremado. (1P)
1 Kiwi. (1H)
3 Pistachos. (1G)

Tz= Taza / Gms= Gramos / Cda= Cucharada