Pequeños Tips que te Pueden Ayudar.

• Entre comida y comida no debe pasar más de 3 horas y menos de 1 y 1/2 hora.

• Si te vas a acostar muy tarde, agrega una colación de 1 Bloque (1P+1H+1G).

• Elimina de tu heladera, todo aquello que no corresponda a la Dieta.

• Organiza el menú para toda la semana, si compras suelto, o en función a la próxima comida, es posible que te tientes, y termines abandonándola.

• Si podés y tenés oportunidad de preparar la comida para toda la semana, porcionarla y congelarla, te va a ser de gran ayuda.

• Recordá, que nadie puede vivir completamente restringido, un dia a la semana, tal vez al principio cada 15 días, permitite olvidarte de la dieta, y comer aquello que más te guste.

• Y como todos tenemos recaídas, cuando eso ocurra, que seguro va a ocurrir, no pienses que se termino todo y que tenes que arrancar de nuevo el lunes que viene. Convertílo en tu día permitido, así que disfrutálo, que mañana será otro día y continuaremos con mas fuerza que antes.

Hambre, ansiedad o deseo de comer algo.

Comenzar una dieta que nos permita estar saludable, es realmente un gran paso, muchas veces difícil de dar, sin embargo uno de los mayores inconvenientes, que se nos presenta siempre que iniciamos una nueva dieta, es la sensación de hambre, ansiedad o deseo de comer algo, que con el transcurso de los días no podemos controlar, hasta llegar a abandonarla.

En este caso, el estar en la Zona, estaremos cubiertos por las fibras e hidratos de carbono, provenientes de las frutas y las verduras, que no debemos olvidar de incluirlas, sumado al aporte justo de grasas, nos va a permitir llegar a buen término.

Un dia como Ejemplo

Recuerden que la idea es no aburrirse, y como es solo un ejemplo, todo puede ser reemplazado siguiendo la tabla de equivalencias que oportunamente les deje.

Mujer

Desayuno - Bloques (3P)+(3H)+(3G): pueden acompañarlo con alguna infusion con edulcorante, sin azucar o miel agregada.
1 Tz de Leche Descremada. (1P + 1H)
60 Gms de Queso Descremado. (2P)
1 Rebanada de Pan Integral. (2H)
9 Almendras. (3G)

Media Mañana - Bloques (1P)+(1H)+(1G)
1 Barrita de Cereales Light. (1P)+(1H)+(1G)

Almuerzo - Bloques (3P)+(3H)+(3G)
90 Gms de Filete de Ternera. (3P)
2 Tz de Calabacines Hervidos. (2H)
1/2 Tz de Cebolla Asada. (1/2H)
1/4 Tz de Pimientos Asados. (1/2H)
1 Cda de Aceite de Oliva Extra Virgen. (3H)

Media Tarde - Bloques (1P)+(1H)+(1G)
1/2 Yogur Descremado. (1P + 1H)
3 Almendras. (1G)

Cena - Bloques (2P)+(2H)+(2G)
90 Gms de Salmon Grille. (2P)
2 Tomates. (1H)
1/2 Copa de Vino. (1H)
2/3 De Aceite de Oliva Extra Virgen. (2G)

Antes de Acostarse - Bloques (1P)+(1H)+(1G)
30 Gms de Queso Descremado. (1P)
1 Kiwi. (1H)
3 Pistachos. (1G)

Hombre

Desayuno - Bloques (4P)+(4H)+(4G): pueden acompañarlo con alguna infusion con edulcorante, sin azucar o miel agregada.
1 Tz de Leche Descremada. (1P + 1H)
90 Gms de Queso Descremado. (3P)
1 1/2 Rebanada de Pan Integral. (3H)
12 Almendras. (4G)

Media Mañana - Bloques (1P)+(1H)+(1G)
1 Barrita de Cereales Light. (1P)+(1H)+(1G)

Almuerzo - Bloques (4P)+(4H)+(4G)
120 Gms de Filete de Ternera. (4P)
2 1/2 Tz de Calabacines Hervidos. (2 1/2H)
1 Tz de Cebolla Asada. (1H)
1/4 Tz de Pimientos Asados. (1/2H)
1 1/3 Cda de Aceite de Oliva Extra Virgen. (4H)

Media Tarde - Bloques (1P)+(1H)+(1G)
1/2 Yogur Descremado. (1P + 1H)
3 Almendras. (1G)

Cena - Bloques (3P)+(3H)+(3G)
135 Gms de Salmon Grille. (3P)
2 Tomates. (1H)
1 Copa de Vino. (2H)
1 Cda De Aceite de Oliva Extra Virgen. (3G)

Antes de Acostarse - Bloques (1P)+(1H)+(1G)
30 Gms de Queso Descremado. (1P)
1 Kiwi. (1H)
3 Pistachos. (1G)

Tz= Taza / Gms= Gramos / Cda= Cucharada

Dieta Tipo Para el Hombre

Cada alimento debe ser preparado con la misma cantidad de Proteinas Hidratos de Carbono y Grasas.

13 Bloques + 1 Antes de Acostarse

• Desayuno: 4 Bloques (4P + 4H + 4G)
• Media Mañana: 1 Bloque (1P + 1H + 1G)
• Almuerzo: 4 Bloques (4P + 4H + 4G)
• Medienda: 1 Bloque (1P + 1H + 1G)
• Cena: 3 Bloques (3P + 3H + 3G)
• Antes de Acostarse: 1 Bloque (1P + 1H + 1G)

Dieta Tipo Para la Mujer

Cada alimento debe ser preparado con la misma cantidad de Proteinas, Hidratos de Carbono y Grasas.

10 Bloques + 1 Antes de Acostarse

• Desayuno: 3 Bloques (3P + 3H + 3G)
• Media Mañana: 1 Bloque (1P + 1H + 1G)
• Almuerzo: 3 Bloques (3P + 3H + 3G)
• Medienda: 1 Bloque (1P + 1H + 1G)
• Cena: 2 Bloques (2P + 2H + 2G)
• Antes de Acostarse: 1 Bloque (1P + 1H + 1G)

Tabla de Alimentos

Bloques

Es la unidad de medida de la Dieta de la Zona y es lo que vemos tener cuenta para preparar nuestros alimentos.

• 1 bloque de Grasa: 3 gms. de grasas neta.
  
• 1 bloque de Proteína: 7 gms. de proteínas neta.


• 1 bloque de Carbohidrato: 9 gms. de carbohidratos neto.